혈행 개선부터 두뇌 건강까지, 오메가3를 꼭 챙겨야 하는 이유
오메가3는 몸에서 스스로 만들 수 없는 필수 지방산이에요.
우리가 음식이나 보충제를 통해 반드시 섭취해야 하죠.
혈액 순환 개선, 뇌 기능 유지, 눈 건강, 염증 완화 등
다양한 기능을 가지고 있어 전 연령층이 주목해야 할 영양소입니다.
특히 현대인에게 부족하기 쉬운 영양소이기 때문에
오메가3의 효능을 제대로 알고 섭취하는 것이 중요해요.
1. 혈액순환 개선 및 중성지방 감소
오메가3는 혈액을 묽게 하고 혈전 생성을 막아
혈액순환을 원활하게 해주는 역할을 합니다.
또한 혈중 중성지방(TG)을 낮추는 데 효과적으로 알려져 있어
고지혈증, 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있어요.
2. 뇌 건강과 집중력 유지
오메가3의 핵심 성분 중 하나인 DHA는
뇌세포의 막을 구성하는 주요 성분으로,
기억력과 집중력 유지에 필수적인 역할을 합니다.
성장기 아동은 물론,
노년기 기억력 감퇴 예방을 위해서도 꼭 필요한 영양소죠.
3. 눈 건강 보호
DHA는 망막에도 많이 존재하는 성분입니다.
눈의 피로 완화, 시력 보호, 안구 건조 예방 등에 도움을 줄 수 있어
하루 종일 화면을 보는 현대인에게 특히 중요해요.
눈이 자주 뻑뻑하거나 흐릿하게 느껴진다면
오메가3 섭취를 고려해볼 만합니다.
4. 염증 완화 및 관절 건강 지원
오메가3는 체내 염증 반응을 조절하는 데 기여합니다.
그래서 관절 통증, 류마티스 관절염 등의
염증성 질환 완화에도 긍정적인 작용을 할 수 있어요.
평소 관절이 뻐근하거나 움직일 때 불편함이 있다면
지속적인 섭취가 도움이 됩니다.
5. 피부 보습 및 트러블 완화
오메가3는 피부 속 수분을 유지하고
피지 분비를 조절하는 데에도 영향을 줍니다.
그래서 건조한 피부, 트러블, 아토피 피부염 등의 증상 완화에
간접적인 도움을 줄 수 있다는 의견도 있습니다.
6. 정신 건강 개선
최근에는 오메가3가 우울감, 불안 증상 완화에도
연관성이 있다는 연구들이 많아지고 있어요.
EPA 성분이 뇌의 신경 전달 물질 균형에 영향을 주면서
기분을 조절하는 데 도움을 줄 수 있다는 것이죠.
오메가3 섭취 시 주의할 점
- 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
- 혈액 응고를 억제하기 때문에, 항응고제 복용 중이라면 전문가 상담 필요
- 과다 섭취 시 위장 불편감, 생선 비린내 트림 등이 발생할 수 있어요
- 식약처 권장량은 하루 EPA 및 DHA 합산 500~2,000mg
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