면역력부터 피부 건강까지! 아연이 우리 몸에 필요한 이유
아연은 우리 몸에서 소량만 필요하지만,
그 역할은 아주 다양하고 중요합니다.
세포 생성, 면역력 강화, 상처 치유, 성장 발달에 이르기까지
아연은 단순한 미네랄 그 이상이에요.
하지만 부족하거나 과다 섭취할 경우 문제가 생길 수 있으므로
하루 권장량과 섭취 방법도 함께 정확히 알아야 합니다.
이번 글에서는 아연의 핵심 효능과
연령별 권장 섭취량을 정리해드립니다.
1. 아연의 면역력 강화 효과
아연은 면역세포의 생성과 활동에 꼭 필요한 미네랄입니다.
특히 백혈구의 기능을 도와 바이러스나 세균 감염에 대한 저항력을 높여주죠.
감기에 자주 걸리거나 회복이 느릴 때
아연 섭취가 도움이 될 수 있다는 연구들도 있습니다.
2. 상처 회복 촉진과 피부 건강 유지
아연은 상처 부위의 조직 재생과 염증 완화에 관여합니다.
피부에 염증이 자주 생기거나 상처가 잘 낫지 않는다면
아연 부족을 의심해볼 수 있어요.
또한 피지 분비 조절 기능도 있어
여드름 케어와 피부 트러블 예방에 도움을 줍니다.
3. 성장기 아동·청소년에 중요한 미네랄
아연은 세포 분열, 단백질 합성, 골격 성장에 필요합니다.
성장기 아동과 청소년이 부족하면
성장 지연, 식욕 저하, 면역 저하가 올 수 있어요.
이 시기의 아이들에게는 꾸준한 섭취가 중요합니다.
4. 미각·후각 유지에 꼭 필요
아연이 부족하면 미각과 후각 기능이 저하될 수 있어요.
입맛이 없어지고 음식 맛이 밍밍하게 느껴진다면
아연 결핍이 원인일 수 있습니다.
코로나19 이후 미각·후각 관련 이슈가 많아지면서
아연의 중요성이 더 크게 주목받고 있죠.
5. 항산화 작용과 세포 보호
아연은 항산화 효소의 구성 성분으로
세포 손상을 막고 노화 속도를 늦추는 데 기여합니다.
또한 유해 활성산소를 제거해
염증성 질환 예방에도 간접적으로 작용해요.
아연 하루 권장 섭취량 (2025년 기준)
| 연령/성별 | 남성 | 여성 |
| 성인 (19세 이상) | 10mg | 8mg |
| 청소년 (13~18세) | 9~10mg | 8~9mg |
| 어린이 (7~12세) | 7~9mg | 7~8mg |
| 임신부 | - | 11~12mg |
| 수유부 | - | 12~13mg |
상한 섭취량은 일반 성인 기준 하루 35mg 이하로 제한하고 있어요.
이를 초과할 경우 메스꺼움, 복통, 구토 등 위장 장애가 나타날 수 있으며,
장기적으로는 면역 억제, 철분·구리 흡수 방해 같은 부작용도 생길 수 있습니다.
아연을 효과적으로 섭취하려면?
- 식사 중이나 식후에 섭취하는 것이 흡수율이 좋아요.
- 비타민C, 단백질과 함께 섭취 시 흡수 상승
- 카페인, 알코올, 인스턴트 음식은 아연 흡수를 방해할 수 있으니 주의
- 철분·칼슘과 동시에 고용량으로 복용 시 흡수 경쟁이 생길 수 있어요
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