비타민B 효능, 활력과 집중력을 위한 필수 영양소

피로회복, 신경 안정, 피부 건강까지! 비타민B를 챙겨야 하는 이유

하루 종일 피곤하고 머리가 멍한 느낌이 들 때,
무기력한 감정이 반복될 때,
그 원인 중 하나가 바로 비타민B군 부족일 수 있습니다.

비타민B는 단일 성분이 아니라,
B1부터 B12까지 다양한 종류가 모여 작용하는 복합 영양소예요.
에너지 대사, 신경 기능, 뇌 활동, 피부 재생 등
우리 몸 곳곳에 영향을 미치는 필수적인 역할을 담당하고 있습니다.

비타민B는 서로 다른 역할을 하면서도
함께 작용해야 효과가 높아지는 팀워크 영양소예요.
가장 흔히 사용되는 주요 B군의 기능을 정리하면 다음과 같습니다.

비타민 B1 (티아민)
탄수화물 대사에 관여해 에너지 생성을 돕습니다.
부족하면 쉽게 피로해지고, 집중력 저하가 생길 수 있어요.
비타민 B2 (리보플라빈)
지방, 단백질 대사에 필요하며 피부와 점막 건강 유지에 관여합니다.
입술 갈라짐, 구내염이 자주 생기면 의심해볼 수 있어요.
비타민 B3 (나이아신)
콜레스테롤 조절, 혈액순환, 신경계 유지에 도움을 줍니다.
피부 염증 완화에도 작용하며, 혈관 건강에도 관여해요.
비타민 B5 (판토텐산)
에너지 대사와 스트레스 호르몬(코르티솔) 생성에 참여합니다.
정신적 피로감이 심할 때 중요해요.
비타민 B6 (피리독신)
단백질 대사와 신경전달물질 생성에 도움을 줍니다.
기분 변화, 불면증, 생리 전 증후군(PMS) 완화에 관여해요.
비타민 B7 (비오틴)
머리카락, 손톱, 피부 건강에 꼭 필요한 성분입니다.
탈모 고민이 있다면 체크해보세요.
비타민 B9 (엽산)
세포 분열, DNA 합성에 필요하며 임산부에게 특히 중요한 비타민이에요.
태아의 신경관 결손 예방에 필수적입니다.
비타민 B12 (코발아민)
적혈구 생성과 중추신경계 유지에 작용합니다.
부족하면 빈혈, 손발 저림, 기억력 저하 등의 증상이 나타날 수 있어요.

이런 증상이 자주 반복된다면
비타민B군이 충분한 식단 또는 보충제를 고려해보는 것도 도움이 됩니다.