하체유연성1 부상 없이 오래 달리는 조깅 전 스트레칭 루틴 5가지 조깅 전 어떤 스트레칭을 해야 안전하게 운동할 수 있을까?조깅은 심폐 지구력 향상과 체중 감량에 효과적인 운동이지만,준비 운동 없이 시작하면 무릎, 발목, 햄스트링 부상 위험이 높아집니다.본 글에서는 달리기 전 반드시 해야 할 스트레칭 동작 5가지를 소개하고,그 효과와 동작 방법까지 상세히 알려드립니다.햄스트링 스트레칭: 뒷다리 근육 유연성 향상햄스트링은 달리기 중 무릎을 접고 펴는 데 중심 역할을 하는 부위입니다.이 근육이 뻣뻣하면 달릴 때 허벅지 뒤가 당기거나 통증이 발생하기 쉽습니다.한쪽 다리를 앞으로 뻗고 무릎은 편 상태로 앉습니다.상체를 앞으로 숙이며 발끝을 향해 손을 뻗습니다.15~20초간 유지 후 다리 교체핵심: 무리한 반동 없이 부드럽게 스트레칭하는 것이 중요합니다.종아리 스트레칭: 발목 .. 2025. 5. 18. 이전 1 다음
