운동부상예방2 발목 통증 줄이는 러닝화 선택 기준과 추천 브랜드 5곳 잘못된 러닝화는 부상의 지름길, 어떤 신발을 골라야 할까?러닝은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 신체에 반복적인 충격을 주기 때문에 신발 선택이 곧 부상 예방의 핵심이 됩니다.특히 무릎 통증, 발목 염좌, 족저근막염 같은 부상은 대부분 러닝화가 발에 맞지 않아서 발생합니다.이 글에서는 러닝화가 중요한 이유, 선택 기준, 실제 추천 브랜드까지 자세히 안내드리겠습니다.러닝화가 부상 예방에 중요한 이유달리기를 할 때는 체중의 3배 이상이 발에 전달됩니다.이 충격은 발목과 무릎, 허리까지 전달되며 누적될 경우 통증으로 이어질 수 있습니다.러닝화는 이 충격을 분산시켜 근육과 관절의 부담을 줄이는 역할을 합니다.즉, 운동 능력보다 신체 보호 기능이 더 핵심이라는 점을 명심해야 합니다."운동 실력은 좋아도,.. 2025. 5. 18. 부상 없이 오래 달리는 조깅 전 스트레칭 루틴 5가지 조깅 전 어떤 스트레칭을 해야 안전하게 운동할 수 있을까?조깅은 심폐 지구력 향상과 체중 감량에 효과적인 운동이지만,준비 운동 없이 시작하면 무릎, 발목, 햄스트링 부상 위험이 높아집니다.본 글에서는 달리기 전 반드시 해야 할 스트레칭 동작 5가지를 소개하고,그 효과와 동작 방법까지 상세히 알려드립니다.햄스트링 스트레칭: 뒷다리 근육 유연성 향상햄스트링은 달리기 중 무릎을 접고 펴는 데 중심 역할을 하는 부위입니다.이 근육이 뻣뻣하면 달릴 때 허벅지 뒤가 당기거나 통증이 발생하기 쉽습니다.한쪽 다리를 앞으로 뻗고 무릎은 편 상태로 앉습니다.상체를 앞으로 숙이며 발끝을 향해 손을 뻗습니다.15~20초간 유지 후 다리 교체핵심: 무리한 반동 없이 부드럽게 스트레칭하는 것이 중요합니다.종아리 스트레칭: 발목 .. 2025. 5. 18. 이전 1 다음
