다이어트조깅1 초보 러너를 위한 4주 완성 러닝 루틴 가이드 처음 달리기를 시작하는 당신에게 꼭 필요한 단계별 전략은?처음 달리기를 시작하려는 분들에게 가장 중요한 것은무리 없이 꾸준히 운동 루틴을 완성해 나가는 것입니다.이 글에서는 초보 러너들이 체력 손상 없이 즐겁게 달릴 수 있는 4주간의 운동 루틴과자세, 호흡, 회복까지 필수로 알아야 할 핵심 정보를 정리했습니다.지속 가능한 러닝 습관을 만들기 위한 완전 정복 가이드로 활용해보세요.주차별 러닝 루틴 로드맵초보자를 위한 운동은 속도보다는 시간과 습관 형성에 집중해야 합니다.다음은 체력 단계에 맞춘 4주 구성입니다.주차 목표 구성 내용1주차걷기와 달리기 혼합걷기 3분 + 달리기 1분 × 5세트2주차달리기 비중 증가걷기 2분 + 달리기 2분 × 5세트3주차연속 조깅 도전20분 연속 조깅4주차리듬 조절 & 거리 확.. 2025. 5. 18. 이전 1 다음
