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근감소증 예방과 근육관리 전략 지침 근감소증(Sarcopenia)은 노화, 만성 질환, 부적절한 영양 섭취 등으로 인해 근육량, 근력 및 근 기능이 점진적으로 감소하는 질환입니다. 이는 낙상, 골절 위험 증가, 활동 능력 저하, 대사 질환 악화 등으로 이어져 삶의 질을 현저히 떨어뜨릴 수 있습니다. 근감소증은 예방이 중요하며, 일단 시작되면 진행 속도를 늦추고 관리가 필수적입니다. 다음은 근감소증 예방과 근육 관리를 위한 핵심 전략입니다.1. 규칙적인 운동: 저항성 운동과 유산소 운동의 균형근육량 유지 및 증가는 운동, 특히 저항성 운동을 통해서만 가능합니다.저항성 운동 (근력 운동)목표: 근육량을 늘리고 근력을 강화하는 가장 효과적인 방법입니다. 근육에 부하를 주어 근섬유의 성장과 재건을 유도합니다.종류:맨몸 운동: 스쿼트, 런지, 푸시.. 2025. 6. 20.
무채혈 혈당 측정기 사용 지침 무채혈 혈당 측정기는 피를 뽑지 않고 혈당을 측정할 수 있는 기기입니다. 기존의 침습적인 방식과 달리 편리하고 통증이 적다는 장점이 있어 당뇨병 환자나 혈당 관리에 관심 있는 분들에게 유용합니다. 1. 무채혈 혈당 측정기의 종류 및 원리무채혈 혈당 측정기는 크게 두 가지 방식으로 나눌 수 있습니다.연속 혈당 측정기(CGM, Continuous Glucose Monitoring)원리: 피부 아래 삽입하는 센서를 통해 조직액의 포도당 수치를 지속적으로 측정하고, 이 데이터를 스마트폰 앱이나 전용 리더기로 전송하여 실시간으로 혈당 변화를 보여줍니다. 보통 7일에서 14일 정도 사용합니다.장점: 하루 종일 혈당 변화 추이를 파악할 수 있어 혈당 패턴 분석에 매우 유리합니다. 저혈당/고혈당 알람 기능으로 즉각적인.. 2025. 6. 18.
동정맥루 수술에 대한 상세 지침 동정맥루 수술은 만성 신부전 환자에게 필수적인 혈액투석을 위한 혈관 접근로를 만드는 중요한 수술입니다. 이 글에서는 동정맥루 수술의 개요, 수술 전 준비, 수술 과정, 수술 후 관리 및 발생 가능한 합병증에 대해 자세히 설명하겠습니다.1. 동정맥루 수술 개요동정맥루(Arteriovenous Fistula, AVF)는 동맥과 정맥을 직접 연결하여 정맥의 혈류량을 증가시키고 혈관을 확장시켜 혈액투석 바늘 삽입에 적합하도록 만드는 수술입니다. 자가 혈관을 사용하기 때문에 감염 및 혈전 발생 위험이 낮고, 개통률이 높아 장기적으로 사용할 수 있다는 장점이 있습니다. 일반적으로 팔의 비우세측(dominant arm의 반대편)에 주로 시행하며, 손목이나 팔꿈치 근처의 요골동맥-요측피정맥(radiocephalic) .. 2025. 6. 16.
유산균의 효능: 장 건강 그 이상을 위한 선택 요즘 마트나 약국에 가보면 유산균 제품이 정말 많죠? 저도 한동안은 그냥 광고에 혹해서 샀다가, 효과를 못 느껴 실망했던 적이 있어요. 그런데 제대로 알고 먹기 시작하니까, 정말 놀라운 변화가 일어나더라고요. 단순히 배변 활동에만 좋은 줄 알았던 유산균이, 알고 보니 면역력부터 정신 건강까지 다양한 역할을 하고 있었던 거예요. 이 글에서는 유산균이 우리 몸에 어떻게 작용하는지, 어떤 제품을 선택해야 하는지, 실질적인 팁을 함께 나눠볼게요. 1. 장 건강과 유산균의 관계 2. 유산균 종류 비교와 특성 3. 유산균 섭취가 주는 효능 리스트 4. 유산균의 섭취 타이밍과 보관법 5. 인기 유산균 제품 비교 표 6. 유산균 복용 시 주의할 점 리스트 장 건강과 유산균의 관계 “장내 미생물은 면.. 2025. 6. 16.
장 건강 관리법, 진짜 중요한 이유와 실천법 요즘 몸이 자꾸 피곤하고, 이유 없이 기분이 가라앉는 느낌… 혹시 장 건강 때문일지도 몰라요. 장은 단순히 소화만 담당하는 기관이 아니라, 우리 몸의 면역과 감정까지 좌우하는 중요한 시스템이죠. 저도 한때 이유 없는 피로와 잦은 소화불량에 시달리다가, 장 건강을 관리하면서 생활이 완전히 달라졌답니다. 이 글에서는 장 건강의 중요성과 실천 방법을 자세히 소개할게요. 특히 장이 면역과 어떻게 연결되는지, 식이섬유가 왜 필요한지, 그리고 장에 좋은 음식과 운동법까지 모두 다뤄보겠습니다. 1. 장내 환경이 면역에 미치는 영향 2. 식이섬유의 필요성 3. 장에 좋은 음식 리스트 4. 운동과 장 활동의 관계 5. 장 건강에 도움되는 생활 습관 6. 장 건강을 해치는 나쁜 습관 장내 환경이 면역에 .. 2025. 6. 16.
다리가 붓는 이유: 원인과 대처법 다리가 붓는 증상은 많은 사람들이 경험하는 흔한 증상입니다. 단순히 오래 서 있거나 많이 걸어서 생기는 일시적인 현상일 수도 있지만, 때로는 질병의 신호일 수도 있어 주의 깊게 살펴볼 필요가 있습니다. 다리가 붓는 주된 원인들은 다음과 같습니다.1. 생활 습관 및 환경적 요인 일상생활 속에서 다리가 붓는 경우는 대부분 심각한 문제가 아닙니다.오래 서 있거나 앉아 있는 경우: 중력의 영향으로 혈액이 다리 쪽에 몰리면서 혈액순환이 원활하지 않아 부종이 생길 수 있습니다. 이는 특히 종아리 근육의 펌프 작용이 활발하지 않을 때 더 심해집니다.오랜 비행 또는 여행: 좁은 공간에서 장시간 움직이지 않으면 혈액순환이 저하되어 다리 부종이 발생하기 쉽습니다. 이로 인해 심부정맥 혈전증의 위험도 증가할 수 있습니다.짠.. 2025. 6. 16.

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