콜레스테롤 정상수치 알아보기

총콜레스테롤·LDL·HDL 한눈에 정리

건강검진 결과지를 받아보면 가장 먼저 눈에 들어오는 항목 중 하나가 바로 콜레스테롤 수치입니다.
“조금 높다는데 괜찮은 걸까?”,
“약을 먹어야 할 수준일까?”
막상 숫자를 봐도 기준을 잘 몰라 헷갈리는 경우가 많습니다.

콜레스테롤은 단순히 높고 낮음의 문제가 아니라, 종류별 수치를 함께 봐야 정확한 판단이 가능합니다.
이 글에서는 콜레스테롤 정상수치 기준, 수치가 높아질 때의 의미, 그리고 관리 방법까지 쉽게 정리해드립니다.

 

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콜레스테롤이란 무엇일까?

콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분입니다.
세포막을 구성하고, 호르몬과 담즙산을 만드는 데 중요한 역할을 합니다.
하지만 문제는 혈액 속 콜레스테롤이 과도하게 많아질 때 발생합니다.

콜레스테롤은 크게 네 가지로 나뉩니다.

• 총콜레스테롤
• LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)
• HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)
• 중성지방(Triglyceride)

건강 상태를 평가할 때는 이 수치를 각각 따로, 그리고 함께 봅니다.

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콜레스테롤 정상수치 기준 (성인)

① 총콜레스테롤 정상수치

• 200mg/dL 미만 : 정상
• 200~239mg/dL : 경계
• 240mg/dL 이상 : 높음

총콜레스테롤은 전체적인 참고 지표이며,
이 수치 하나만으로 위험도를 판단하지는 않습니다.

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② LDL 콜레스테롤 정상수치 (가장 중요)

LDL은 흔히 **‘나쁜 콜레스테롤’**이라고 불립니다.
혈관 벽에 쌓여 동맥경화, 심혈관질환 위험을 높이기 때문입니다.

• 100mg/dL 미만 : 매우 양호
• 100~129mg/dL : 정상 범위
• 130~159mg/dL : 경계
• 160mg/dL 이상 : 높음

✔ 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 위험이 있다면
→ 100mg/dL 이하 유지가 권장됩니다.

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③ HDL 콜레스테롤 정상수치

HDL은 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반해 제거하는 역할을 합니다.
그래서 높을수록 좋은 콜레스테롤입니다.

• 남성 : 40mg/dL 이상
• 여성 : 50mg/dL 이상
• 60mg/dL 이상이면 매우 양호

HDL 수치가 낮으면
총콜레스테롤이 정상이어도 심혈관 위험이 높아질 수 있습니다.

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④ 중성지방 정상수치

중성지방은 음식 섭취, 특히 탄수화물·당분·술의 영향을 많이 받습니다.

• 150mg/dL 미만 : 정상
• 150~199mg/dL : 경계
• 200mg/dL 이상 : 높음

중성지방이 높으면
지방간, 당뇨, 심혈관질환 위험이 함께 올라갑니다.

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콜레스테롤 수치, 언제부터 위험할까?

단순히 “정상 범위를 살짝 넘었다”는 이유만으로
바로 약을 먹어야 하는 것은 아닙니다.

하지만 아래에 해당된다면 주의가 필요합니다.

• LDL 콜레스테롤이 지속적으로 130 이상
• 중성지방이 200 이상으로 유지
• 고혈압·당뇨·흡연력이 있음
• 가족력(심근경색, 뇌졸중 등)이 있음

이 경우에는
생활습관 개선 + 의사 상담을 함께 고려하는 것이 좋습니다.

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콜레스테롤 정상수치 유지하는 생활습관

✔ 식습관 관리

• 튀김, 가공육, 포화지방 줄이기
• 채소, 생선, 견과류 섭취 늘리기
• 당분·술 섭취 줄이기

✔ 규칙적인 운동

• 빠르게 걷기, 자전거, 수영 등 유산소 운동
• 주 3~5회, 30분 이상

✔ 체중·복부지방 관리

• 체중 5~10% 감량만으로도
  LDL·중성지방 개선 효과

✔ 필요 시 약물치료

• 생활습관으로 조절이 안 될 경우
  의사 판단에 따라 약물 병행

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콜레스테롤 정상수치 핵심 요약

• 총콜레스테롤 정상 : 200mg/dL 미만
• LDL 콜레스테롤 정상 : 100~129mg/dL 이하
• HDL 콜레스테롤 정상 : 남 40 / 여 50 이상
• 중성지방 정상 : 150mg/dL 미만
• 숫자 하나보다 전체 수치의 균형이 중요

콜레스테롤은 한 번 관리하면 끝나는 문제가 아니라,
꾸준한 생활습관 관리가 핵심인 지표입니다.
검진 결과를 정확히 이해하고, 지금 상태에 맞는 관리부터 시작해보세요.

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