페루의 산삼이라 불리는 블랙마카, 진짜 어떤 효과가 있을까요?
블랙마카는 안데스 고산지대에서 자라는 뿌리식물 ‘마카’ 중에서도 검은빛을 띠는 품종으로, 최근 건강보조식품 시장에서 특히 인기를 얻고 있습니다. 고대 잉카 전사들도 체력 유지와 활력 강화를 위해 먹었다는 기록이 있을 만큼 전통적으로 활용돼 왔습니다. 일반 마카와 비교해 아연, 칼슘, 폴리페놀 등의 함량이 높은 블랙마카, 어떤 효능이 있고 어떻게 섭취하면 좋은지 지금부터 자세히 소개해드릴게요.
블랙마카란 무엇인가요?
블랙마카는 페루 안데스 산맥 해발 4,000m 이상 고지대에서 자라는 식물 ‘마카(Maca)’의 검은색 품종입니다. 마카는 색에 따라 노란 마카, 빨간 마카, 검은 마카 등으로 구분되며, 블랙마카는 이 중 가장 희귀하고 영양소 밀도가 높은 것으로 평가됩니다.
주요 성분은 아르기닌, 사포닌, 폴리페놀, 각종 무기질 등이며, 일반적으로 활력 증진, 남성 건강, 피로 개선 등에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로 사용됩니다.
블랙마카의 주요 효능 5가지
- 활력 증진과 피로 회복
- 블랙마카는 에너지 대사에 도움을 주는 아르기닌과 무기질이 풍부해 신체 활력을 보완하고 만성 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준히 섭취하면 아침 기상이 쉬워졌다는 후기도 많습니다.
- 남성 건강과 정자 활동 보조
- 일부 해외 연구에서는 블랙마카가 정자 수 증가 및 운동성 향상과 관련될 수 있다는 결과도 보고되었습니다. 이러한 점에서 남성의 생식 건강 관리용 보조식품으로 자주 활용됩니다.
- 지구력 및 근지구력 강화
- 운동 전 블랙마카를 섭취한 사람들의 지구력 향상, 피로도 감소와 관련된 효과가 보고된 사례가 있어, 스포츠 보충제로도 활용되고 있습니다.
- 항산화 작용
- 블랙마카에 들어 있는 폴리페놀과 글루코시놀레이트는 체내 활성산소를 줄이는 데 도움을 줄 수 있어 세포 보호와 노화 방지에도 긍정적인 작용을 할 수 있습니다.
- 스트레스 완화 및 기분 개선
- 아답토겐 성분이 있어 스트레스에 대한 저항력을 높이고, 기분 안정에 도움을 줄 수 있다는 평가도 있습니다. 특히 바쁜 현대인에게 심리적 피로 완화용으로도 관심을 받고 있어요.
블랙마카 섭취방법은 이렇게!
| 섭취 형태 | 방법 |
| 분말 | 1일 2~5g 정도를 따뜻한 물, 우유, 요거트에 섞어 섭취 |
| 캡슐/정제 | 1일 1~2회, 제품 기준에 따라 섭취 |
| 블랙마카즙 | 1일 1~2포, 식전 또는 식후에 섭취 |
| 요리 활용 | 스무디, 단백질 쉐이크, 샐러드 드레싱 등에 활용 가능 |
지용성 성분도 일부 포함돼 있기 때문에 기름기 있는 음식과 함께 섭취하거나, 식후에 섭취하면 흡수율이 더 좋아집니다.
블랙마카 하루 섭취량, 얼마나 먹어야 할까요?
블랙마카는 일반적으로 하루 2~5g 정도의 분말 형태가 권장되며, 캡슐은 제품 설명서 기준에 따라 500mg~1,000mg 용량을 하루 1~2회 섭취하는 것이 일반적입니다.
처음 시작할 땐 적은 양으로 시작하여 몸 상태에 따라 천천히 늘려보는 것을 추천드려요.
블랙마카 부작용, 이런 점은 조심하세요
| 주의 대상 | 설명 |
| 고혈압/심장질환자 | 마카의 일부 성분이 혈압에 영향을 줄 수 있어 주의 필요 |
| 갑상선 질환자 | 글루코시놀레이트 성분이 요오드 흡수를 방해할 수 있음 |
| 임산부/수유부 | 충분한 안전성 검증이 없어 섭취 전 전문가 상담 권장 |
| 수면장애 있는 분 | 활력을 주는 성분이 오히려 불면을 유발할 수 있음 |
| 호르몬 관련 질환 보유자 | 마카는 내분비계에 영향을 줄 수 있으므로 주의 필요 |
대부분은 일반적인 용량으로 섭취 시 부작용이 거의 없지만, 체질에 따라 위장 장애(속쓰림, 복통), 두통, 불면 등의 반응이 나타날 수 있으므로 처음 복용하는 경우 소량으로 시작해 주세요.
블랙마카 안전하게 즐기는 팁
- 공복보다는 식후에 섭취하기
- 처음엔 1g 이하로 시작해보기
- 꾸준히 2주 이상 섭취 후 체감 효과 관찰
- 우유, 요거트, 견과류 등과 함께 섭취 시 맛과 흡수율 모두 UP
2025.12.15 - [건강관리 & 질환 정보] - 테아닌 효능 부작용, 스트레스 관리에 도움될까?
2025.12.15 - [건강관리 & 질환 정보] - 맥주효모 효능 9가지와 섭취법, 부작용까지 총정리
2025.12.15 - [건강관리 & 질환 정보] - 마늘 효능 부작용, 알고 먹어야 건강해요
'건강관리 & 질환 정보' 카테고리의 다른 글
| 테아닌 효능 부작용, 스트레스 관리에 도움될까? (0) | 2025.12.15 |
|---|---|
| 맥주효모 효능 9가지와 섭취법, 부작용까지 총정리 (0) | 2025.12.15 |
| 마늘 효능 부작용, 알고 먹어야 건강해요 (0) | 2025.12.15 |
| 문어 효능과 부작용, 알고 먹으면 더 건강해져요 (0) | 2025.12.15 |
| 공황장애 증상, 단순한 불안과 어떻게 다를까? (0) | 2025.12.14 |
