피해야 할 음식과 함께, 갑상선에 좋은 식단을 알려드릴게요
갑상선은 우리 몸의 대사를 조절하는 중요한 기관이에요.
작고 눈에 잘 띄지 않지만, 갑상선 호르몬 균형이 무너지면
피로, 체중 변화, 우울감, 손떨림 등 다양한 증상이 나타날 수 있어요.
그래서 올바른 식습관과 영양소 섭취가 갑상선 건강 관리에 핵심입니다.
이번 글에서는 갑상선에 좋은 음식과 피해야 할 음식, 섭취 팁까지 알려드릴게요.
갑상선에 좋은 음식 BEST 6
1. 해조류 (적당량)
요오드가 풍부하게 들어 있는 대표 식품.
갑상선 호르몬의 원료인 요오드는 부족해도 문제, 과해도 문제예요.
섭취 팁: 김, 미역, 다시마 등은 일주일에 2~3회 소량 섭취 추천
2. 셀레늄이 풍부한 브라질너트
셀레늄은 갑상선 호르몬 대사와 항산화 작용에 중요한 역할을 해요.
브라질너트 1~2알이면 하루 권장량 충족 가능!
3. 아연 함유 식품 (굴, 견과류, 달걀)
아연은 갑상선호르몬의 생성과 작용을 도와주는 미네랄이에요.
특히 굴과 아몬드, 호두, 달걀노른자에 풍부해요.
4. 비타민 D 식품 (연어, 고등어, 달걀)
자가면역성 갑상선 질환 예방에 도움을 줄 수 있는 영양소예요.
일조량이 부족한 날에는 식품이나 보충제를 통해 보완하는 것이 좋아요.
5. 신선한 채소와 과일
항산화 작용을 도와주는 비타민 C, E가 풍부한 과일과 채소는
갑상선의 염증 반응을 완화하는 데 도움이 돼요.
추천 예시: 브로콜리, 시금치, 딸기, 블루베리, 파프리카
6. 통곡물과 건강한 지방
혈당 안정과 호르몬 대사에 도움을 주는 식품입니다.
현미, 귀리, 아보카도, 올리브유 등도 갑상선 건강에 좋아요.
갑상선에 피해야 할 음식
| 식품군 | 이유 |
| 과도한 요오드 식품 | 요오드 과잉은 갑상선기능항진증 유발 가능성 있음 |
| 콩류 및 두부 과다 섭취 | 고이트로겐 성분이 요오드 흡수를 방해할 수 있음 |
| 가공식품, 인스턴트 | 트랜스지방, 나트륨이 많아 갑상선 기능 저하 유발 가능성 있음 |
| 탄산음료, 카페인 | 갑상선 자극과 칼슘 흡수 방해 우려가 있음 |
※ 갑상선기능저하증 환자는 요오드 섭취를 줄이는 반면,
기능항진증 환자는 요오드 섭취를 더 엄격히 제한할 필요가 있어요.
갑상선 건강을 위한 식사 팁
- 가공식품보다 자연식품 위주로 식사하기
- 매일 일정한 시간에 식사하여 호르몬 리듬 안정화
- 수분 충분히 섭취하여 대사 활력 유지
- 식이섬유와 단백질을 균형 있게 섭취
- 정기적인 건강검진과 영양 상태 확인도 함께 하세요
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