근감소증 예방과 근육관리 전략 지침
근감소증(Sarcopenia)은 노화, 만성 질환, 부적절한 영양 섭취 등으로 인해 근육량, 근력 및 근 기능이 점진적으로 감소하는 질환입니다. 이는 낙상, 골절 위험 증가, 활동 능력 저하, 대사 질환 악화 등으로 이어져 삶의 질을 현저히 떨어뜨릴 수 있습니다. 근감소증은 예방이 중요하며, 일단 시작되면 진행 속도를 늦추고 관리가 필수적입니다. 다음은 근감소증 예방과 근육 관리를 위한 핵심 전략입니다.1. 규칙적인 운동: 저항성 운동과 유산소 운동의 균형근육량 유지 및 증가는 운동, 특히 저항성 운동을 통해서만 가능합니다.저항성 운동 (근력 운동)목표: 근육량을 늘리고 근력을 강화하는 가장 효과적인 방법입니다. 근육에 부하를 주어 근섬유의 성장과 재건을 유도합니다.종류:맨몸 운동: 스쿼트, 런지, 푸시..
2025. 6. 20.
